Comment choisir un coussin de méditation ?
Vous avez du mal à vous y retrouver parmi tous ces coussins de formes et de hauteurs différentes ? Vous vous demandez quelle est la différence entre coussins de méditation et coussins de yoga ? Bref comment faire pour choisir le coussin adapté à vos besoins ?
Pour s'y retrouver, on reprend tout depuis le début et, sans remonter jusqu'au big bang pour autant, on commence par bien comprendre quelle est l'utilité du coussin pour la pratique de la méditation et du yoga ?
Pourquoi utiliser un coussin de méditation ?
Contrairement à ce que peut laisser penser son nom, le coussin de méditation n'est pas réservé à la pratique méditative (en sanscrit dhyāna) à strictement parler. Nous allons utiliser le coussin de méditation dans la pratique de tous les āsanas, pour les postures statiques propices à la méditation mais aussi les postures dynamiques de yoga qui peuvent comporter certaines difficultés, ainsi que dans la pratique des prāṇāyāmas, les exercices de discipline du souffle.
En position debout, la colonne vertébrale, les muscles et les tendons sont en position optimale pour soutenir le poids de la tête et maintenir la posture idéale pour le bon fonctionnement de notre organisme.
En position assise, muscles et tendons relâchés, la colonne vertébrale a tendance à se courber sous le poids de la tête et à sur-solliciter les muscles du bas du dos pour se maintenir. Les organes internes sont compressés. La circulation et la respiration sont entravées. La position assise est une position de repos salvatrice oui, à la condition qu'elle reste ponctuelle. Si elle doit se prolonger, il est indispensable d'adopter une posture correcte. Cette posture est la base pour une bonne pratique de la méditation.
En élevant le niveau d'assise, le coussin de méditation va permettre à la colonne vertébrale de retrouver un alignement naturel, c'est à dire le même que quand nous nous tenons debout. Avec le basculement des hanches, notre colonne vertébrale va pouvoir maintenir la posture sans forcer ni sur les muscles abdominaux, ni sur les lombaires.
Coussin de yoga ou coussin de méditation ?
Historiquement, les premiers fabricants de coussins pour le yoga et la méditation apparaissent en France dans le courant des années 2000 et se présentent comme fabricants de coussins de méditation. Le terme coussin de yoga, apparu récemment, peut s'expliquer par l'évolution de la pratique du Yoga marquée par l'essor de Yogas doux, notamment le Yin Yoga (par opposition aux formes plus dynamiques dites Yang Yoga). Ce yoga requiert l'utilisation de coussins pensés pour soutenir tout le corps sur des postures au sol. Il est donc possible de distinguer deux types de coussin différents selon qu'ils ont été conçus en priorité pour la position assise ou pas.
Néammoins, le terme s'est rapidement propagé sous l'influence des industriels et les grands distributeurs. Une généralisation rapide qui reflète le dynamisme d'un marché en plein essor mais souffre de l'approximation des services marketing. Ainsi, on parle désormais de zafu de yoga, terme qui est un contresens en soi puisqu'il va en général désigner des coussins qui ne sont pas des zafus !
Quel coussin de méditation choisir ?
Le choix d'un coussin de méditation va dépendre de votre corps, de sa souplesse, de sa corpulence, et des pratiques auxquelles vous le soumettez. La Méditation des Anges vous livre quelques conseils utiles pour vous aider à choisir.
Trouver la bonne hauteur d'assise du coussin : corpulence et souplesse
Une hauteur d'assise de 12cm convient à la majorité des gens de taille moyenne à condition de disposer d'une certaine souplesse. Pour s'adapter à toutes les statures et aux différents niveaux de souplesse, les coussins se déclinent en plusieurs tailles. Moins on est souple, plus le coussin de méditation doit être épais pour pouvoir s'asseoir en tailleur avec les genoux qui touchent le sol (ou qui s'en rapprochent le plus possible). Plus le coussin est haut, plus il sera aisé de croiser les jambes et de maintenir une position confortable.
L'illustration ci-dessous donne à voir nos recommandations de hauteur d'assise en fonction de votre taille et de votre souplesse pour notre gamme de coussins ronds droits. L'usage des coussins de moins de 12 centimètres de hauteur est réservé aux personnes souples et aux enfants. Pour les personnes à la souplesse limitée ou souffrant de problèmes d'articulations au niveau des genoux et/ou des chevilles, nous recommandons au-delà d'une taille de 1m60 de miser sur des coussins de méditation hauts, jusqu'à 20 centimètres de haut pour les moins souples et/ou les plus grands d'entre vous.
Zafu
Le zafu est le coussin de méditation traditionnel. De forme ronde, il se repère facilement à sa circonférence plus large en son milieu que l'assise et aux plis du tissu sur son pourtour.
S'il convient à priori à toutes les pratiques, c'est pourtant rarement à lui que l'on pense quand on parle de zafu de yoga. Pour cause, la traduction du mot japonais Zafu n'est pas juste coussin mais bel et bien coussin de méditation.
De nombreuses variantes de coussins de méditation ronds existent. Elles ont pour objectif de garantir une stabilité parfaite à toutes les morphologies tout en se prêtant davantage à d'autres usages en support de posture.
Demi-lune et croissant
Les coussins croissant et demi-lune sont plus spécifiquement conçus pour les pratiques avancées de yoga et les Pranayama. Leurs formes dégagent un espace pour les pieds afin de faciliter les postures. Le coussin lune également connu sous le nom de demi-lune, dispose de coins carrés pour soutenir les cuisses quand le coussin croissant est au contraire biseauté pour faciliter la pose des genoux au sol.
Coussin rond droit
Les coussins ronds droits se distinguent du traditionnel zafu avec leurs bords droits qui libèrent de l'espace pour le positionnement des pieds. Facile à transporter, le coussin rond convient parfaitement aux débutants qui n'ont pas encore une idée précise de la discipline et des pratiques qu'ils souhaitent privilégier. C'est le modèle pour lequel nous proposons le plus de hauteurs d'assises différentes.
Coussin cylindrique
Les coussins cylindriques gagnent en popularité depuis quelques années avec l'essor de la pratique de formes de yoga doux. Le terme anglais Bolster s'est imposé de préférence aux termes français traversin et polochon. Très utilisés dans le Yin Yoga et le Yoga de restauration, ces coussins volumineux servent de support pour les postures d'ouverture et d'étirement. Le diamètre varie peu. C'est la longeur du coussin qui va distinguer un petit bolster d'un grand bolster. Bien qu'ils ne soient pas conçus prioritairement pour la posture assise, les bolsters offrent une qualité d'assise stable qui peut convenir à la pratique de la méditation.
Bolster ovale
Déclinaison du bolster originel en forme de polochon, le bolster ovale permet d'offrir une surface d'appui plus large et plus basse avec un volume et un poids similaires. Ce bolster est particulièrement adapté pour soutenir la nuque dans les postures allongées.
Bolster rectangulaire
Le bolster rectangulaire ou coussin brique est privilégié par les adeptes du yoga expérimentés. Avec des bords droits et un petit volume, le coussin brique se prête à toutes les postures et présente l'avantage d'être un petit bolster facile à transporter. Les amateurs d'escapade et de pleine nature le combinent généralement avec un zabuton pour diposer d'un équipement complet et léger, facile à transporter.
Coussins Yin Yoga
Parce qu'Annick les a conçus pour répondre aux besoins exprimés par les professeurs de Yin Yoga, les petits coussins cales plats portent le nom de coussins de Yin Yoga dans notre catalogue. La pratique de cette discipline repose sur le maintien de postures d'étirement sur des temps longs, de 3 à 5 minutes. Le confort est ici primordial puisque l'objectif est d'atteindre la relaxation de l'esprit à travers la détente du corps. Les postures doivent procurer une sensation d'étirement sans effort ni souffrance. Le yin yoga réclame de fait l'utilisation d'accessoires pour atteindre les postures (bolster, brique et parfois même sangles) mais aussi pour procurer le confort qui permet de maintenir les postures sans forcer. Avec leur petit format, les coussins Yin Yoga s'utilisent en renfort pour apporter un support ponctuel aux points sensibles (nuque, sacrum, articulations) sollicités sur les différentes postures et aider à leur maintien.
Cale nuque
Conçu pour épouser parfaitement le creux de la nuque, ce petit coussin en forme de haricot permet de soulager les muscles du dos et du cou et les cervicales. Il est utile pour les postures allongées et également très apprécié par les praticiens de massage au sol. Petit et léger, il offre un maximum de confort avec un minimum de volume.
Croissant bas
Conçu pour favoriser la rétroversion du bassin en position assise sur les fauteuils de bureau à la demande d'un ergonome, le coussin croissant bas trouve de nombreux usages en renfort de posture commen en support d'assises pour les personnes les plus souples.
Pouf de méditation
Enfin, parce que Yoga et méditation sont des pratiques non élitistes susceptibles d'être pratiquées par tous et bénéfiques pour tous, il existe un format de coussin haut à assise large que l'on retrouve sous le nom de pouf de méditation ou pouf de yoga. Ce format a pour vocation de permettre à toute personne quelle que soit la corpulence, les soucis d'équilibre et les problèmes d'articulation de disposer d'un support ultra stable et adapté pour pratiquer la méditation et des exercices de yoga simples sans risque. Comme les coussins ronds, le pouf de méditation se décline en plusieurs hauteurs de 8 à 20 cm. En raison du poids, seul les poufs haut de 8 à 16 cm sont équipés d'une poignée de transport intégrée.
Compléter votre équipement avec un tapis de méditation
Un tapis de méditation offre une surface douce et isolante qui améliore votre confort pendant les séances pour vous permettre de rester concentré plus longtemps sans inconfort. Il a aussi pour avantage de ménager votre coussin pour prolonger la durée de vie de la housse. La Méditation des Anges vous propose différents formats de tapis de méditation adaptés à toutes les pratiques de méditation couchée, assise, nomade ou sédentaire pour compléter votre équipement.
